معرفی 15 تا از بهترین برنامه های ورزشی و تناسب اندام

تا چند سال پیش برای کاهش وزن باید با افراد متخصص یا پزشک صحبت می‌کردیم و یا برای ورزش کردن باید به سالن‌های ورزشی می‌رفتیم! یا حتماً از افراد متخصص راهنمایی و کمک می‌خواستیم. طبیعیه که این کارها علاوه بر هزینه زیاد، نیاز به وقت آزاد بیشتری هم داره. ولی امروزه می‌تونیم با استفاده از بهترین برنامه‌ های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل به‌راحتی ورزش کنیم و به سلامتی و وزن دلخواهمون برسیم.

در دنیای پر مشغله‌ امروزی کمتر کسی رو می‌تونیم پیدا کنیم که مشکل اضافه وزن و چاقی نداشته باشه. سبک زندگی‌ طوری تغییرکرده که هرکس کمترین تحرک ممکن رو داره و بیشتر شغل‌های امروزی در حالت نشسته و ساکن انجام می‌شه. گاهی وقتا مثل ربات صبح رو به شب می‌رسونیم وکارهامون طبق برنامه پیش نمی‌ره. همین باعث شده که بیشتر افراد برای ورزش کردن و کاهش وزن دنبال یه راهکار خوب باشن.

علاوه بر این ما مقاله ای در مورد بهترین اپلیکیشن های رژیم غذایی هم در ایسل مگ داریم که میتونید اون رو هم مطالعه کنید.

برنامه‌های ورزشی برای گوشی موبایل

خوشبختانه ما در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که گوشی‌های هوشمند پیشرفت چشمگیری داشتن و همین باعث شده که زندگی نسبت به‌قبل آسون‌تر بشه. حتی اگه وقت رفتن به باشگاه رو نداریم و یا از پس هزینه‌های اون نمیایم، با کمک تکنولوژی می‌تونیم به بهترین برنامه‌های برای لاغری دسترسی داشته باشیم.

شما می‌تونین برنامه‌های ورزشی گوشی موبایل و کاهش وزن که برای سلامتی و تناسب اندام وجود دارن رو به‌راحتی روی گوشی‌هاتون نصب کنین و برای سلامتی و خوش هیکل شدن از اونا استفاده کنین. پیدا کردن برنامه‌های ورزشی و کاهش وزن اصلاً سخت نیست.

من لیستی از بهترین برنامه‌های ورزشی رو بهتون معرفی می‌کنم، که حتی بهتر از مربی‌ها عمل می‌کنه و به شما کمک می‌کنه که یه فرم بدنی ایده‌آل داشته باشین. پس لیست بهترین برنامه‌ های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل رو از دست ندین.

Lose it

Lose It یه برنامه عالیه که هدف اون‌ کمک به کاهش وزن سریع با آموزش‌های مختلفه. این برنامه مخصوص سیستم‌عامل اندروید ساخته شده و به صورت رایگان در گوگل پلی دردسترس هست. این برنامه شامل انواع ورزش‌ها برای قسمت‌های مختلف بدن مثل پاها، دست‌ها، باسن، شکم و… هست که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و با انجام تمرین‌ها می‌تونین به وزن دلخواه برسین.

Lose it محوبیت خیلی زیادی داره و شما می‌تونین محبوبیت اون رو از گوگل‌پلی و امتیاز 4.8 اون متوجه بشین. این برنامه علاوه بر انواع ورزش‌ها، رژیم‌های غذایی مؤثر و تأییدشده‌ای رو ارائه میده که می‌تونین مقدار کالری دریافتی خودتون رو کنترل کنین و با تغذیه سالم، بیشترین اثر رو‌ از ورزش کردن دریافت و وزن کم کنین. جالبه بدونین که با استفاده از برنامه Lose it می‌تونین با بقیه کاربران و دوستانتون ارتباط برقرار کنین و به رقابتی عالی بپردازین.

شاید این مقاله رو هم دوست داشته باشین: معرفی بهترین اپلیکیشن های برنامه ریزی برای گوشی

Pact

Pact یکی از جالب‌ترین و کاربردی‌ترین برنامه‌های تناسب اندام فعلی هست. این برنامه شگفت‌انگیز وضعیت جسمانی شما رو به طور دقیق دنبال می‌کنه. چیزی که باعث شده این برنامه طرفدارهای زیادی داشته باشه، اینه که pact  به کاربرانی که بتونن به اهداف مدنظرشون در زمینه ورزش و سلامتی برسن، پول می‌ده. چی بهتر از این؟ اگه شما همه راه‌های کاهش وزن رو امتحان کردین و نتیجه نگرفتین، شاید با دریافت پول از این برنامه انگیزتون بیشتر بشه و با اشتیاق بیشتری به سراغ  این برنامه ورزشی و لاغری برین.

شما با تعیین کردن هدف خودتون و دست پیدا کردن به این هدف پاداش دریافت می‌کنین ولی اگه به هدفتون نرسید، جریمه می‌شین. پول جایزه کاربران که به اهداف مدنظرشون رسیدن از کاربرانی دریافت می‌شه که تنبلی کردن و به اهداف مدنظر نرسیدن. طبق ولیر تا الان 95درصد کاربران این برنامه اهداف مورد نظرشون رسیدن. برنامهpact جزء بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل هست ک به طور رایگان دردسترسه و نسخه‌های اندروید و ios اون در دسترس هست.

Asana Rabell

یکی دیگه از بهترین برنامه‌ های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل هم Asana Rabell هست. اگه شما هم جزء افرادی هستین که می‌خواین زندگی سالمی داشته باشین و وزن کم کنین این برنامه می‌تونه بهترین گزینه انتخابی براتون باشه. این برنامه‌ لاغری برای گوشی یه برنامه کاربردی حرکات یوگا هست که شامل کاهش وزن، کنترل استرس، حفظ تعادل بدن و انعطاف‌پذیری و افزایش عملکرد می‌شه.

شما با این برنامه می‌تونین بدون نیاز به صرف هزینه‌های زیاد، یک برنامه‌ریزی دقیق برای تمرینات ورزشی‌تون داشته باشین و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به هدف‌تون برسین. مهم‌ترین ویژگی این برنامه هوشمند، توانایی بالای اون توی ساخت لایف استایل منظم هست. پس اگه دنبال تحول در زندگی‌تون هستین، با انجام دستورالعمل‌های موجود در این اپلیکیشن، توی زمان کوتاهی می‌تونین زندگی‌تون رو متحول کنین و به سلامت جسمانی و کاهش وزن برسین.

Asana Rabell به این دلیل یکی از بهترین برنامه‌ها هست که با استفاده از اون می‌تونین هم به وزن دلخواه‌تون برسین و هم قدرت بدنی‌تون رو افزایش بدین. اگه تمرین‌ها رو به‌خوبی انجام بدین، خیلی راحت و بدون دردسر می‌تونین خم بشین. یعنی بدن‌تون عملکرد منعطف‌تری داره وآرامش درونی و در نتیجه، اعتمادبه‌نفس بیشتری رو به دست میارین و این حیرت‌انگیزه!

Nike Trainig Club

اگه دنبال یکی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل‌تون هستین که یک فضای فوق‌العاده پرانرژی مثل باشگاه داشته باشه، باید بهتون برنامه Nike Traning Club  رو معرفی کنم. شما با نصب این برنامه، به صورت کاملاً رایگان می‌تونین یه مربی شخصی و حرفه‌ای داشته باشین. برای همین هم می‌شه اون رو یکی از بهترین برنامه‌ های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل به شمار آورد.

برنامهNike   بیش از 100  نوع حرکت ورزشی داره که لذت تمرین کردن در کنار بهترین ورزشکارهای جهان رو بهتون می‌ده و فرقی نمی‌کنه که شما حرفه‌ای هستین یا مبتدی، با حضور مربی‌های این برنامه و آموزش نکات سلامتی، انگیزه ورزشی شما پررنگ‌تر می‌شه.

برنامه Nike  شامل تمرین‌های قدرتیHIT ، یوگا و خیلی از حرکات ورزشی هوازی هست که شما می‌تونین با راهنمایی مربی‌ها و کارشناس‌های ورزشی، تمرین‌های سبک و سنگین رو انجام بدین و به هدف خودتون برسین. می‌تونین هر تمرین رو به صورت مرحله به مرحله و همراه با تصاویر و فیلم‌های آموزشی انجام بدین و حتی به آهنگ مورد علاقه‌تون گوش بدین.

ممکنه این مطلب به دردتون بخوره: معرفی بهترین اپلیکیشن های اندروید

Fooducate

Fooducate بین بقیه برنامه‌های ورزشی برای گوشی موبایل، به مراتب کاربردی‌تر عمل می‌کنه و اگه قصدتون کاهش وزنه، می‌تونه یکی از بهترین گزینه‌های انتخابی‌تون باشه. با استفاده از Fooducate ‌می‌تونین کالری هر ماده غذایی رو محاسبه کنین و در آخر با کنار‌ هم گذاشتن مواد غذایی که مصرف کردین، میزان کالری مصرف‌شده خودتون رو محاسبه کنین و در روزهای آینده کالری دریافتی خودتون رو کم کنین.

نکته جالب این برنامه‌ ورزشی گوشی موبایل اینه که قابلیت اینو داره که بهترین شرایط و مواد غذایی رو به شما پیشنهاد بده و با اسکن مستقیم بارکد مواد غذایی، مشخصات اون رو به شما ارائه بده. اگه بین بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل دنبال یه برنامه قدرتمند برای ردیابی میزان کالری مصرف‌شده خودتون در طول روز هستین، برنامه Fooducate رو از دست ندین. خوشبختانه هر دو نسخه اندروید وios  این برنامه در دسترسه.

Minute Workout- 7

Minute Workout  یکی از پرطرفدارترین و بهترین برنامه‌های تناسب اندام موجود برای گوشی آیفون و اندروید هست. این برنامه‌‌ ورزشی گوشی موبایل بهتون این امکان رو می‌ده که بتونین طی مدت‌زمان کوتاهی با انجام دادن حرکات مناسب، کالری و چربی زیادی بسوزونین و به اندام مورد نظرتون برسین. سازنده‌های این برنامه مدعی هستن که فقط با 7 دقیقه تمرین در هر روز می‌تونین به تناسب اندام برسین.

در بین بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل برنامه minute Workout  سه میلیون کاربر داره که می‌تونه یه برنامه عالی و کارآمد برای رسیدن به تناسب اندام باشه. اگه هنوز دنبال برنامه ورزشی گوشی موبایل و یا برنامه لاغری گوشی موبایل هستین، همین حالا برنامه Minute Workout  رو رایگان نصب کنین و بدون نیاز به ابزار‌های خاصی، ورزش کردن رو شروع کنین.

Diet Hero App

یکی دیگه از برنامه‌های ورزشی گوشی موبایله که با استفاده از اون می‌تونین به اندام مورد نظرتون برسین و میزان کالری دریافتی و سوزانده شده خودتون رو دنبال کنین، برنامه Diet Hero App هست. شما برای استفاده از این برنامه که یکی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل هست، باید برنامه غذایی موردنظرتون رو مشخص کنین.

در این صورت، برنامه می‌تونه میزان کالری که شما برای رسیدن به هدف‌تون باید مصرف کنین رو بهتون نشون می‌ده. در نتیجه، متوجه می‌شین که برای کاهش وزن موردنظرتون، باید چقدر کالری کم و چقدر هم مصرف کنین.

هدف شما برای استفاده از این برنامه می‌تونه کاهش وزن یا افزایش وزن باشه و بسته به هدف شما، این برنامه کالری‌های مصرفی‌تون رو بررسی و به شما نشون می‌ده. اشکال این برنامه کارآمد اینه که برای گوشی‌های اندرویدی عرضه نشده و فقط نسخه ios  اون عرضه می‌شه. اگه گوشی اندرویدی دارین، سری به بقیه برنامه‌های این لیست بزنین.

این مطلب رو از دست نده: بهترین برنامه های حسابداری برای موبایل

Addidas Traning by Runtast

Addidas Traning by Runtast یکی از فوق‌العاده‌ترین و بهترین برنامه‌های موجود برای کاهش وزن با گوشی موبایل به شمار می‌ره. اگه می‌خواین با ورزش کردن به تناسب اندام برسین، فقط کافیه با مربی‌ها و تمرین‌های منظم ورزشی این برنامه همراه بشین تا خیلی زود نتیجه بگیرین.

این برنامه این قابلیت رو داره که شما برنامه‌ها رو طبق اهداف شخصی‌تون سفارشی‌سازی کنین و آمار پیشرفت‌هاتون رو دقیق ببینین. با استفاده از این قابلیت، می‌تونین رشدتون رو متوجه بشین و انگیزه بیشتری برای ادامه بگیرین.

برنامه Addidas طوری طراحی شده که مطابق به هدف‌تون تمرینات مناسبی رو ارائه می‌ده و اگه قصدتون این هست که عضلات‌تون رو تقویت کنین یا وزن‌تون رو کم کنین، بهتون کمک می‌کنه. با چک کردن فعالیت‌ها و روند پیشرفت‌تون، توی زمان مشخصی به نتیجه دلخواه برسین.

یکی از مزایایی که باعث شده من اون رو یکی بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل بدونم، اینه که این اپلیکیشن 180 نوع تمرین از اصول اولیه تا حرکات پیشرفته رو در اختیارتون قرار می‌ده و می‌تونین بر اساس نیاز و هدف‌تون، تمرینات مناسب رو انجام بدین.

Sworkit

یکی دیگه از بهترین برنامه‌های ورزشی موبایل که برای ورزش کردن توی خونه می‌تونه بهتون کمک کنه، برنامه sworkit هست که به‌عنوان یکی از بهترین برنامه‌های ورزش در خانه برای اندروید شناخته می‌شه. چیزی که باعث شده این برنامه کاربردی باشه، اینه که تمرین‌های متنوع و زیادی داره و این تمرین‌ها طوری طراحی شدن که هیچ چیزی، حتی مسافرت هم نمی‌تونه مانع تمرین‌های شما بشه.

تمرین‌های این برنامه لاغری برای گوشی موبایل طوری طراحی شده که شما اگه روزی 5  تا 10  دقیقه بتونین ورزش سالم و بدون هزینه داشته باشین، می‌تونین به وزن دلخواه‌تون برسین. حتی شما این امکان رو دارین که تمام مراحل و تمرین‌ها و پیشرفت‌هاتون رو ضبط کنین و یه نمودار روند کاهش وزن رو داشته باشین. این کار کمک زیادی به افزایش انگیزه شما می‌کنه و باعث می‌شه که تمرینات رو جدی‌تر انجام بدین. برای همین هم من اون رو یکی از بهترین برنامه‌های ورزشی و کاهش وزن در خانه می‌دونم.

Six Pac in 30 Days_ Abs Workout

اگه هدف‌تون از ورزش کردن داشتن یه شکم عضلانی و یا به اصطلاح سیکس پک هست، باید بهتون برنامه Six Pac in 30 Days  رو معرفی کنم. این برنامه که یکی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل هست، به شما کمک می‌کنه که فقط توی 30 روز بتونین چربی‌های شکم‌تون رو محو کنین و یه شکم عضلانی داشته باشین. این برنامه در سه سطح مختلف دسته‌بندی شده که هر کسی با توجه به بدن خودش، می‌تونه یک سطح رو انتخاب کنه.

ویژگی مهم این برنامه‌ی لاغری برای گوشی موبایل که باعث محبوبیتش شده، اینه که برنامه انعطاف زیاد داره. یعنی برای همه‌ی سن‌ها و وزن‌ها قابل استفاده هست و شما می‌تونین حرکات تمرینی رو با فیلم‌های آموزشی انجام بدین و اگه تمرین‌ها رو به موقع و درست انحام بدین، در عرض 30  روز می‌تونین شکم‌تون رو تخت کنین! شاید همین ویژگی بی‌نظیر باعث شده امتیاز این برنامه در گوگل پلی 4.9 باشه.

شاید این مقاله هم به کارت بیاد: بهترین اپلیکیشن های مدیریت دانلود برای گوشی

JeFiT Workout Plan&Gym Log Tracker

این برنامه هم به عنوان یکی از بهترین برنامه‌های ورزشی در خانه شناخته شده که بیشتر از 8 میلیون نفر درکل دنیا کاربر داره. شما می‌تونین با سیستم عامل Wear OS این برنامه، پیشرفت‌تون رو ببینین. حتی می‌تونین سطح تمرین‌هاتون رو مشخص کنین و به صورت حرفه‌ای یا مبتدی تمرین کنین و ورزش با انگیزه‌ای داشته باشین.

شما با نصب این برنامه یه مربی شخصی رو توی گوشی موبایل‌تون دارین. برنامه JeFiT  شامل بدنسازی، وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ می‌شه. همچنین برنامه‌های سفارشی 3، 4، 5  روزه کاهش چربی داره و شما می‌تونین با این برنامه به اهداف تناسب اندام‌تون برسین. برای همین هم خیلی از مردم می‌گن که می‌شه اون رو توی لیست بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل قرار داد.

این برنامه فوق‌العاده طوری طراحی شده که بیشتر از 1300 تمرین‌های متنوع و منحصربه‌فرد داره و شما می‌تونین با ایجاد تمرین‌های شخصی و پیگیری تمرین‌ها با نمودارهای برنامه، ورزش کنین و از وضعیت پیشرفت‌تون مطلع بشین. اگه به ورزش‌های بدنسازی علاقه دارین و دوست دارین به صورت حرفه‌ای و پیشرفته به تناسب اندام ایده‌آل خودتون برسین، پیشنهاد می‌کنم این برنامه رو دانلود و نصب کنین و از امکانات اون لذت ببرین.

Google Fit

گوگل هم برنامه تناسب اندام خودش رو منتشر کرده که اسمش Google Fit  هست. این برنامه می‌تونه برای رقابت با بقیه‌ بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل یه رقیب سرسخت باشه. این برنامه قابلیت‌های متنوعی داره که باعث می‌شه افراد بیشتری بخوان اون رو دانلود کنن؛ مثلاً شما می‌تونین بااستفاده از این برنامه کارآمد، فعالیت‌های ورزشی خودتون رو کنترل کنین و حتی قدم‌های برداشته شده و مسافتی که راه رفتین رو روی یک نمودار ببینین.

در نتیجه، با گذشت زمان متوجه می‌شین که چقدر ورزش کردین و چقدر کالری سوزوندین. سپس می‌فهمین که باید چقدر دیگه ورزش کنین تا به وزن دلخواه‌تون برسین. Google Fit به شما توصیه‌ها و پیشنهادهای مختلفی رو برای بهبود وضعیت جسمانی‌تون ارائه می‌ده که خیلی کمک‌کننده هستن. برای همین هم من میگم که اون یکی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل به شمار می‌ره.

برای استفاده از این برنامه، شما باید اطلاعات اکانت گوگل خودتون رو ثبت و مشخصات فیزیکی (مثل قد و وزن) رو وارد کنین و فعالیت‌های ورزشی‌تون رو مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری و دویدن رو روی چارت‌های گویای اون بینین. بعد با استفاده از برنامه این برنامه، ورزش رو شروع کنین.

MyFitnesspal

MyFitnesspal رسیدن به اندامی زیبا و جذاب رو به شکل ساده‌تری براتون امکان‌پذیر می‌کنه. اگه به دنبال یه برنامه ورزشی برای کاهش وزن توی گوشی موبایل هستین، MyFitnesspal رو از دست ندین. با استفاده از این برنامه، می‌تونین رژیم غذایی مناسب و صحیحی داشته باشین و روزبه‌روز به اندام مدنظرتون نزدیک‌تر بشین.

بدون اغراق این برنامه ورزشی برای گوشی موبایل شگفت‌انگیز هست؛ چون نزدیک به 5  میلیون برنامه غذایی مختلف داره که با هدف‌های مختلفی مثل کاهش وزن، افزایش وزن و… تولید شده. شما می‌تونین با پیگیری تغییرات غذایی و تمرین‌هاتون در کمتر از 5 دقیقه سریع و آسون، وزن کم کنین و حتی می‌تونین برای خودتون هدف کوتاه مدت و بلند مدت مشخص کنین .

بد نیست این مطلب رو هم بخونی: معرفی 8 نرم افزار کنترل گوشی برای والدین

مانکن

مانکن یه برنامه فارسی سلامتی هست که در بین برنامه‌های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل، یکی از بهترین‌هاست. این برنامه به شما این امکان رو می‌ده که با شمارش کالری مصرفی روزانه و مدیریت سوخت‌وساز بدن، به وزن مناسب برسین و کالری روزانه خودتون رو به ساده‌ترین و دقیق‌ترین شکل ممکن برای رسیدن به هدف مدیریت کنین. همین قابلیت‌ها باعث شده‌اند که مانکن یکی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل شناخته بشه.

این برنامه تمرین‌های مبتدی تا حرفه‌ای رو در بخش برنامه و تمرین‌های ورزشی برای قسمت‌های مختلف بدن به شما ارائه می‌کنه و می‌تونین با کمک اون ورزش‌هاتون رو طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام بدین و حتی اون مقدار کالری که با ورزش کردن سوزوندین، به‌طور خودکار براتون ثبت می‌شه. قابلیت‌های این برنامه عالی شامل کالری شمار، گام شمار، آنالیز، محاسبه‌گر میزان مصرفی روزانه و تمرینات ورزشی می‌شه.

با استفاده از این برنامه، شما فقط هدف وزنی خودتون رو مشخص کنین و بقیه رو به مانکن بسپارین. مانکن شاخص توده بدنی، آنالیز وزن، میزان چربی بدن رو ثبت می‌کنه و به‌صورت نمودار هفتگی بهتون نشون می‌ده و همین نکات هستن که باعث می‌شن مانکن بین بقیه برنامه‌های ورزشی امتیاز بالایی داشته باشه.

جیم

جیم یکی از بهترین برنامه‌های فارسی بدنسازی در منزل هست و شما می‌تونین با بهترین مربی‌های ایرانی ورزش کنین؛ بدون این‌که به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز داشته باشین. توی این برنامه، هیچ محدودیت زمانی و مکانی وجود نداره و هر وقت خواستین می‌تونین ورزش کنین. این برنامه رشته‌های ورزشی مثل پیتلاس، یوگا، کراس ترینینگ و فانکشنال رو ارائه میده.

اگه فقط قصد دارین یه برنامه کالری شمار داشته باشین و بدون خرید اشتراک از امکانات اون برنامه استفاده کنین، جیم گزینه مناسبی نیست. چون برای ثبت هدف هم باید اشتراک تهیه کنین. ولی اگه جزء کاربرایی هستین که حق اشتراک پرداخت می‌کنین و می‌خواین امکانات ورزشی و کالری شماری رو یه‌جا داشته باشین، برنامه جیم با امکانات متعدد و متنوع می‌تونه یه همراه خوب برای روزهای سخت تنظیم وزن و ورزش‌های مرتب روزانه باشه. این برنامه فعلاً فقط برای اندروید در دسترسه.

این مقاله هم شاید برات جذاب باشه: بهترین نرم افزار های ضبط مکالمه

حرف آخر

برنامه‌های مختلفی وجود دارن، که به شما کمک می‌کنن که بتونین ورزش کنین، وزن کم کنین و به تناسب اندام برسین. من در این مقاله از ایسل مگ تعدادی از بهترین برنامه های ورزشی و کاهش وزن برای گوشی موبایل رو بهتون معرفی کردم که هر کدوم از اون‌ها به‌نوبه خود، جزو بهترین برنامه‌ها هستن ومی‌تونن به شما کمک کنن که به هدف‌تون برسین، حتی اگه روزانه زمان خیلی کوتاهی برای ورزش کردن داشته باشین و ساده‌ترین وسایل رو تو خونه داشته باشین، باز هم با استفاده از این برنامه‌ها می‌تونین به هدف‌تون برسین.

سوالات متداول